瘦身10公斤的百萬網紅魚乾，最近分享自己食慾大其實和基因有關，原來身上還真有所謂的「肥胖基因」，這類族群比一般人平均體重多出3kg，得肥胖症風險更是高出1.67倍！如果你明明都不吃薯條炸雞、高熱量食物，卻還是瘦不下來，可能就和2種肥胖基因有關。幸好，基因雖然無法改變，但透過改變生活方式還是可以減弱肥胖基因的效果，讓自己瘦身成功！

瘦不下來可能和2種肥胖基因有關！影響飢餓感、讓人不滿足吃不停

胸腔暨重症專科醫師黃軒醫師於臉書專頁分享，肥胖基因有兩種，其中，「FTO基因」（FaT mass and Obesity(FTO) associated gene）與攝取能量、體重調節息息相關；「DRD2基因」（Dopamine Receptor D2）則與調節大腦快感、獎勵感受相關。

【FTO基因：影響飽足感】

FTO基因會影響飢餓感、飽足感，從而影響食物攝取量與體重。和沒有FTO基因的民眾相比，有該基因的民眾，平均體重多出3kg、肥胖症風險則高出1.67倍。

【DRD2基因：影響大腦獎賞作用】

DRD2基因又稱為「多巴胺受體 D2」，與大腦中的獎賞系統息息相關，可能讓人在進食時感受到的快感不足，從而傾向吃更多高鹽、高糖、高脂食物，來滿足愉悅感。這也就是「有人吃一口就獲得了快樂，有人吃十口還不夠」的原因。

運動減弱肥胖基因效果至75％！醫：6招提升大腦滿足感，不再吃不停

幸好，儘管基因會影響瘦身成效，但黃軒醫師分析，即使攜帶了與肥胖相關的基因變異，只要積極改變生活方式仍然有可能減輕這些遺傳因素的影響。

【FTO基因改善法】

運動可以顯著降低FTO基因的活性，將該基因的效果減弱至75％。

【DRD2 基因改善法】

有此基因的民眾，可增強大腦的獎賞反應，減少過度進食。黃軒醫師建議，可透過以下6招克服缺乏獎賞反應的問題：

1. 增加蛋白質，提高飽腹感。

2. 透過運動增加多巴胺，提高獎賞感受。

3. 透過其他來源滿足大腦的獎賞需求，如社交、從是興趣活動等。

4. 顧好睡眠品質，維持正常的食慾調節。

5. 細嚼慢嚥享受食物的味道與質感，提升滿足感。

6. hotels 多樣化地嘗試不同種類的食物，建議多吃富含膳食纖維和營養的蔬果，不僅改善腸道環境，還能享受豐富的食物體驗。

這與網紅魚乾接成功瘦身的經驗不謀而合！當時減重專家吳榛槿醫師建議她，就算睡眠時間充足，睡眠節律仍要照著日夜走，不要作息顛倒而影響睡眠品質。此外，吃完飯後也較沒有飽足感，也建議要放慢吃飯速度，以免不小心暴食，將基因影響瘦身成效的這50％處理好，就有機會繼續降低體脂。而當魚乾遵守醫師的建議，並找出慢性食物過敏等「3大卡油魔王」後，也就順利瘦身，成功減下10％的體脂。

旅店
快加入《早安健康》LINE好友，讓我們守護你每一天的健康

延伸閱讀：

• 助譚敦慈安度更年期、不發胖沒骨鬆！40歲前就能做的5個準備秘訣

• 別再把豆漿當牛奶或開水喝！4種豆漿喝法傷腎又缺鈣

• 脹氣、肚子咕嚕叫竟是胃在喊罷工？醫生詳解「胃無力」6種特徵與健胃食補！

原文引自：瘦不下來⋯2基因影響你胖不胖！逆轉易胖體質，醫揭改變6習慣還有救